减肥的时候,很多胖朋友都想自己快点变瘦,恨不得一夜暴瘦。虽然这种想法很夸张,但减肥还是有方法技巧的。为此,我们专门总结了6种超实用的减肥方法,跟着做,瘦身减肥效果显著。
1.将聚餐作为“特殊事件”
每天都在减肥,但社交活动太多,瘦身减肥计划总是泡汤。正所谓“胖从口入”,经常出去吃饭,当然会增加变胖的几率,减肥效果自然不如意。美国《公共科学图书馆·医学》指出,减少外出聚餐,可以降低肥胖的风险。因此,小编的建议是:试着控制外出聚餐的频率,把它当作一个特殊的事件,尽可能多地自己做饭。
如果真的不能推掉聚餐,那就调整饮食顺序,也能帮助你减少卡路里的摄入。在瘦身减肥期间,建议先吃蔬菜,然后吃肉,最后吃主食。正餐前,你也可以喝一些清汤来增强饱腹感。
2.将水作为日常饮料
奶茶、碳酸饮料等,实际上都是瘦身减肥的绊脚石。因此,从日常生活和瘦身减肥的角度来看,白开水是最好的选择。没有热量,可以促进新陈代谢,帮助身体排毒,预防便秘。作为一个肠道清道夫,它可以让你养成易瘦体质。
控制在每天7-8杯就好,1500-1700ml。此外,养成饭前喝水的习惯也可以控制食欲。
3.养成吃早餐的习惯
一天之计在于晨。当你睁开眼睛醒来时,你的减肥计划实际上已经开始了。许多人经常不吃早餐来减肥,实际上这对减肥非常不利。不吃早餐,一早上没有热量摄入,午餐就很容易暴饮暴食,这并不能取得一个好的减肥效果。
而且,在三餐热量摄入固定的前提下,不吃早餐相当于节食。但问题是节食能减肥吗?长期低能量摄入只会导致新陈代谢减少,当有一天忍不住恢复饮食时,它就会反弹。
小编建议,早餐控制在全天卡路里摄入的30%,具体搭配可参考公式:乳制品/豆类+饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。
4.一天吃三份蔬菜
瘦身减肥不仅要控制卡路里,吃什么同样重要。不要忘记蔬菜是减肥的好帮手,因为它富含维生素和膳食纤维,提供动力消化,帮助清除肠道中的油脂。
中国营养学会建议,每人每天需要摄取300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖朋友,如果觉得麻烦,可以强迫自己吃一份低热量高纤维的蔬菜,比如芹菜、卷心菜等。
5.运动不是越多越好
刚开始瘦身减肥的胖朋友很容易陷入这样的误解,因为想快速减肥,所以他们大大增加了运动量和时间。但问题在于,一开始就过量、高强度的运动不仅会增加受伤的机会,而且不能达到预期的效果。
运动强度过高、运动量过大,你会慢慢感到厌倦,这不利于减肥的可持续性。因此,小编建议最好从慢跑、游泳等强度和缓的运动开始,然后慢慢增加锻炼时间和数量。这样,你就更容易坚持一步一步地锻炼,减肥效果会更好。
6.不要太追求完美
在设定减肥目标时,盲目追求快速减肥,结果只会适得其反:情绪不好,体重反弹,会随之而来。小编建议,不要太追求完美,其实更有成就感。
好了,以上就是小编推荐的6个瘦身减肥好方法,希望大家都能取得理想的减肥效果~